なぜ寝る前が重要なの？
実は、寝る直前の行動が睡眠の質を大きく左右します。
特に自律神経は、寝る前の過ごし方で変化します。
疲労回復を促すおすすめ習慣
① 照明を暗くする
明るい光は脳を覚醒させます。
② 深呼吸ストレッチ
筋肉の緊張を緩めます。
③ カフェインを控える
夕方以降のコーヒーは睡眠を浅くします。
④ 首・お腹を冷やさない
冷えは血流低下につながります。
⑤ ツボ押し
おすすめは「安眠」「神門」。
睡眠と血流の関係
疲労回復には血流が重要です。
血流が悪いと、
- 老廃物が流れにくい
- 筋肉が硬くなる
- 回復力が低下する
などが起こります。
整体や鍼灸で身体を整えることで、睡眠の質向上につながるケースも多くあります。
まとめ
睡眠前の習慣を少し変えるだけでも、身体は変わります。
毎日の積み重ねが、疲れにくい身体づくりにつながります。
