パソコンやスマートフォンを使う時間が長くなり、
「目が疲れる」
「目の奥が重い」
「夕方になると肩が凝る」
というお悩みを感じる方が増えています。
目の疲れと肩こりは別々のものだと思うかもしれませんが、パソコンやスマートフォンを長時間使う生活では、目・首・肩に同時に負担がかかることがあります。
目を使う時間が長くなっていませんか？
仕事ではパソコン。
移動中はスマートフォン。
家に帰ってからもスマートフォンやテレビ。
このように、一日の大半で画面を見ている方も少なくありません。
画面を長時間見続けると、目だけでなく、首や肩も同じ姿勢のままになりやすくなります。
目の疲れと肩こりが同時に起こる理由
パソコンやスマートフォンを見るとき、多くの場合は顔を少し前に出し、目線を画面に固定します。
その状態が長く続けば、首や肩周辺の筋肉も緊張しやすくなります。
さらに、集中していると肩に力が入っていることにも気づきにくくなります。
「目が疲れているだけ」と思っていても、実際には首や肩もかなり疲れているかもしれません。
まずは画面から目を離しましょう
目の疲れを感じたら、まずは画面から目を離す時間を作りましょう。
遠くを見る。
目を閉じる。
少し席を立つ。
これだけでも構いません。
仕事中にずっと画面を見続けるのではなく、こまめに休憩を入れることを意識しましょう。
肩にも休憩を
目を休ませるだけではなく、肩も動かしましょう。
肩をゆっくり前後に回したり、背中を伸ばしたりするだけでも構いません。
ポイントは、痛みが出るほど無理に動かさないことです。
気持ちよく動かせる範囲で行ってください。
睡眠も大切です
目や肩の疲れが溜まっている方は、睡眠の状態も確認してみましょう。
睡眠不足が続けば、身体の疲労も溜まりやすくなります。
寝る前までスマートフォンを見る習慣がある方は、就寝前だけでも画面を見る時間を減らしてみるのもおすすめです。
泉木鍼灸整体院では
目の疲れや肩こりが気になる場合でも、肩だけに原因があるとは限りません。
泉木鍼灸整体院では、首や肩、背中など身体全体の状態を確認しながら、指圧・鍼灸・骨格調整などを組み合わせて施術しています。
「目も肩も疲れている」
「仕事の後は首や肩がつらい」
という方は、一度身体の状態を確認してみてください。
まとめ
目の疲れと肩こりが気になる方は、
・画面からこまめに目を離す
・同じ姿勢を続けない
・肩を動かす
・睡眠を見直す
・寝る前のスマートフォンを減らす
といったことから始めてみましょう。
毎日の小さな習慣を見直すことが、身体を休ませるきっかけになります。
