今では、仕事だけではなく、電車の中や自宅でもスマートフォンを見る時間が増えています。
「気づいたら何時間もスマホを見ていた」
「スマホを見ていると首が痛くなる」
「首から肩にかけてずっと重い」
という方も多いのではないでしょうか。
今回は、いわゆる「スマホ首」と呼ばれる状態について、首や肩への負担を減らす方法をご紹介します。
スマホ首とは？
スマホ首という言葉は、スマートフォンを見るときの姿勢によって、首や肩に負担がかかっている状態を説明するときによく使われます。
スマートフォンを見るときは、自然と顔が下を向き、頭が前に出やすくなります。
この姿勢を長時間続けることで、首や肩周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。
こんな方は一度チェックしてみましょう
・スマホを長時間見る
・首が前に出ていると言われる
・肩がいつも凝っている
・首の付け根が重い
・猫背になりやすい
・仕事でもパソコンを長時間使う
いくつか当てはまる場合は、普段の姿勢を見直してみましょう。
スマホを見るときのポイント
スマートフォンを完全に使わないというのは難しいと思います。
そこで、使い方を少し変えてみましょう。
できるだけスマートフォンを顔の近くまで持ち上げ、下を向き続けないようにします。
また、長時間続けて見るのではなく、途中で一度顔を上げて遠くを見るだけでも構いません。
首を強く揉むのは避けましょう
首が凝っていると、強く押したくなることがあります。
しかし、首は強く刺激すれば良いというわけではありません。
痛みを我慢しながら無理にストレッチをしたり、強く押したりするのは避けましょう。
肩をゆっくり回したり、背中を動かしたりするところから始めてみてください。
スマホ首は生活全体から考える
スマホ首の場合、スマートフォンだけが原因とは限りません。
仕事中もパソコンを使っている場合は、1日の大半を前かがみの姿勢で過ごしていることになります。
そのため、
・仕事中の姿勢
・スマートフォンの使い方
・睡眠
・運動習慣
など、生活全体を見直すことが大切です。
泉木鍼灸整体院で身体全体を確認
泉木鍼灸整体院では、首や肩だけでなく、背中や骨盤など身体全体の状態を確認しながら施術を行っています。
首や肩の緊張が気になる方には、状態に合わせて指圧・鍼灸・骨格調整などを組み合わせています。
「スマホを見ると首がつらい」
「慢性的な首こりが続いている」
という方は、一度身体の状態を確認してみてください。
まとめ
スマートフォンは便利な一方で、長時間同じ姿勢で使うことで首や肩に負担がかかることがあります。
まずは、
・スマホを少し高い位置で見る
・長時間続けて見ない
・こまめに身体を動かす
・仕事中の姿勢も見直す
ことから始めてみましょう。
