「肩甲骨が硬いと言われた」
「肩を回すと動きが悪い」
「背中がずっと張っている」
このような方はいませんか？
肩甲骨は腕や肩の動きに関係する大切な部分です。
デスクワークや運動不足などによって身体を動かす機会が少なくなると、肩甲骨周辺を動かす機会も減ってしまいます。
今回は、肩甲骨が動きにくくなる原因と、自宅でできる簡単なケアをご紹介します。
肩甲骨が動きにくくなる原因
肩甲骨周辺が硬く感じる原因は一つではありません。
例えば、
・長時間のデスクワーク
・スマートフォンの使用
・運動不足
・猫背になりやすい
・肩をあまり動かさない
などがあります。
特にパソコン作業では、腕を前に出した状態が長く続くため、肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなります。
簡単セルフチェック
まず、両肩をゆっくり前から後ろへ回してみましょう。
左右で動かしやすさに違いはありませんか？
また、肩を回すときに背中や肩周辺が強くつっぱらないでしょうか？
次に、両手を後ろに回してみましょう。
無理なく動かせる範囲で構いません。
痛みがある場合は無理に行わないでください。
肩甲骨を動かしてみましょう
簡単な方法として、肩をすくめるようにゆっくり上げ、その後ストンと力を抜いて下ろしてみましょう。
これを何回か繰り返します。
次に、肩を前から後ろへ大きく回します。
大切なのは、勢いをつけないことです。
ゆっくりと気持ちよく動かしましょう。
「硬い＝悪い」ではありません
身体の硬さには個人差があります。
肩甲骨が硬いからといって、必ず何か問題があるとは限りません。
また、無理に柔らかくしようとして強くストレッチをする必要もありません。
大切なのは、自分の身体がどのような状態なのかを知ることです。
肩こりがある場合は身体全体を確認
肩甲骨周辺の硬さと肩こりが一緒にある場合、首や背中、姿勢なども関係していることがあります。
泉木鍼灸整体院では、肩だけではなく身体全体の状態を確認しながら、指圧・鍼灸・骨格調整などを組み合わせて施術しています。
肩甲骨周辺の動きが気になる方は、一度身体の状態を確認してみるのもおすすめです。
まとめ
肩甲骨が動きにくく感じる方は、
・長時間同じ姿勢を続けない
・肩をこまめに動かす
・スマートフォンを見る姿勢を見直す
・無理のない範囲で運動する
ことから始めてみましょう。
痛みがある場合は無理に動かさず、必要に応じて専門家へ相談してください。
