「首が凝っているのか、肩が凝っているのか分からない」
「首から肩にかけてずっと重い」
このように感じる方は多いのではないでしょうか。
首こりと肩こりは似ていますが、感じる場所やきっかけには違いがあります。
ただし、首と肩は近い場所にあり、お互いに影響し合っているため、両方が同時につらくなることも珍しくありません。
今回は、首こりと肩こりについて、日常生活で気をつけたいポイントも含めてお話しします。
首こりと肩こりは何が違う？
首こりの場合は、首の後ろや付け根、頭と首の境目あたりに重さや張りを感じることがあります。
一方、肩こりでは、肩の上や肩甲骨周辺、背中にかけて張りや重さを感じることがあります。
ただし、症状の感じ方には個人差があります。
「首だけ」「肩だけ」とはっきり分かれるとは限りません。
スマートフォンやパソコンが原因になることも
現代では、スマートフォンやパソコンを見る時間が長くなっています。
画面を見るために頭が前に出た姿勢が続くと、首や肩周辺の筋肉に負担がかかります。
特に、
・長時間スマートフォンを見る
・パソコン作業が長い
・休憩をあまり取らない
・猫背になりやすい
という方は、首と肩の両方に負担がかかりやすくなります。
首を強く揉みすぎないようにしましょう
首が凝っていると、つい強く押したくなることがあります。
しかし、強く押せば押すほど良いというわけではありません。
首周辺はデリケートな場所でもあるため、痛みを我慢しながら強く揉み続けるのは避けましょう。
まずは肩をゆっくり回したり、身体を起こして深呼吸したりする程度から始めてみてください。
首・肩こりを感じたときの簡単ケア
仕事の合間に、
- 背筋を軽く伸ばす
- 肩の力を抜く
- 鼻からゆっくり息を吸う
- 口からゆっくり息を吐く
- 肩を前後にゆっくり回す
これだけでも構いません。
大切なのは、一度にたくさんやることではなく、こまめに身体を動かすことです。
首こり・肩こりは身体全体から考える
首や肩のつらさが長く続く場合、首や肩だけに原因があるとは限りません。
姿勢や背中、肩甲骨の動き、骨盤など、身体全体のバランスを見ることも大切です。
泉木鍼灸整体院では、お身体の状態を確認しながら、指圧・鍼灸・骨格調整などを組み合わせて施術しています。
「首を揉んでもすぐ戻る」
「肩こりが何年も続いている」
という方は、身体全体の状態を一度確認してみるのもおすすめです。
まとめ
首こりと肩こりは、感じる場所に違いがありますが、実際には同時に起こることもあります。
長時間のスマートフォンやパソコン、同じ姿勢、運動不足などがある方は、普段の生活を少し見直してみましょう。
強く揉むことだけに頼らず、こまめに身体を動かすことも大切です。
慢性的な首こり・肩こりでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
