「手足がいつも冷たい」「夏でも靴下が手放せない」
そんな悩みを持つ方は冷え性かもしれません。
冷え性は特に女性に多いイメージがありますが、近年では男性や若い世代にも増えている症状です。この記事では、冷え性の原因やタイプ、今日からできる改善方法まで詳しく解説します。
冷え性とは？
冷え性とは、血流が悪くなることで手足やお腹、腰などが冷たく感じる状態を指します。
病気ではありませんが、放置すると体調不良や不調につながることもあります。
冷え性の主な症状
- 手足が冷たい
- お腹や腰が冷える
- 寝つきが悪い
- 肩こり・頭痛がある
- 生理不順（女性）
冷え性の主な原因
① 血行不良
筋肉量が少ない、運動不足、長時間のデスクワークなどにより血流が滞ると、体の末端まで熱が届きません。
② 自律神経の乱れ
ストレスや生活リズムの乱れは、自律神経のバランスを崩し、体温調節がうまくできなくなります。
③ 食生活の影響
冷たい飲み物や砂糖の摂りすぎ、栄養不足も冷え性を悪化させる原因です。
④ ホルモンバランスの変化
女性は月経・妊娠・更年期などの影響で冷えを感じやすくなります。
冷え性のタイプ別チェック
冷え性にはいくつかのタイプがあります。
- 末端冷え性：手足だけが冷たい
- 内臓冷え性：お腹が冷えやすい
- 下半身冷え性：上半身は暖かいが足腰が冷える
- 全身冷え性：常に寒さを感じる
自分のタイプを知ることで、より効果的な対策ができます。
冷え性を改善する方法【今日からできる】
① 体を温める食事を意識
- 生姜、ねぎ、にんにく
- 根菜類（にんじん・ごぼう）
- 温かいスープや味噌汁
② 軽い運動・ストレッチ
ウォーキングやスクワットなど、下半身の筋肉を使う運動がおすすめです。
③ 入浴習慣を見直す
シャワーだけでなく、38～40℃の湯船に15分ほど浸かることで血流が改善します。
④ 服装・冷え対策グッズ
- 首・手首・足首を温める
- 腹巻きやレッグウォーマーを活用
冷え性は体からのサイン
冷え性は「体質だから仕方ない」と思われがちですが、
生活習慣を整えることで改善が期待できる症状です。
慢性的な冷えは、疲れやすさ・不眠・免疫力低下にもつながります。
「たかが冷え」と軽視せず、体からのサインとして向き合いましょう。
まとめ｜冷え性改善で毎日を快適に
- 冷え性は血流・自律神経・生活習慣が大きく関係
- 自分の冷えタイプを知ることが大切
- 食事・運動・入浴の見直しが改善のカギ
継続的なケアで、冷えにくい体づくりを目指しましょう。
泉木鍼灸整体院
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埼玉県八潮市木曽根1306‐1
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