「朝起きたら首が痛い」
「寝違えたように首が重い」
「朝から肩や首がガチガチ」
このような経験はありませんか？
日中はそれほど気にならないのに、朝起きたときに首がつらい場合、寝ている間の姿勢や寝具などが関係していることがあります。
今回は、朝の首の痛みについて、普段からできる対策をご紹介します。
朝に首が痛くなる原因
寝ている間は、自分で姿勢を意識して変えることができません。
そのため、首に負担がかかる姿勢が長時間続いてしまうことがあります。
また、枕の高さが自分の身体に合っていなかったり、寝返りが少なかったりすると、首や肩に負担を感じることがあります。
枕が高ければ良いわけではありません
「首が痛いから高い枕にしよう」
と考える方もいますが、枕は高ければ良いというものではありません。
大切なのは、自分の身体に合っているかどうかです。
仰向け、横向きなど寝る姿勢によっても適した高さは変わります。
枕を変えても首の痛みが続く場合は、枕だけを原因だと決めつけないことも大切です。
寝る前のスマートフォンにも注意
寝る前にスマートフォンを長時間見ていると、首が前に傾いた状態が続きます。
そのまま眠りにつくと、首や肩の緊張が残っているように感じることもあります。
寝る前は少しスマートフォンから離れ、身体を休ませる時間を作ってみましょう。
朝起きた直後に無理に首を動かさない
朝、首が痛いときに「動かせば治る」と思って、急に首を回すのはおすすめできません。
まずはゆっくり身体を起こし、痛みのない範囲で肩を動かしてみましょう。
強い痛みがある場合や、手のしびれなどを伴う場合は無理をせず、医療機関への相談も検討してください。
泉木鍼灸整体院では
首の痛みが続く場合には、首だけでなく肩や背中、骨盤など身体全体の状態を確認することも大切です。
泉木鍼灸整体院では、お身体の状態を確認したうえで、指圧・鍼灸・骨格調整などを組み合わせて施術を行っています。
「朝になると毎回首が痛い」
「首や肩のこりが慢性的に続いている」
という方は、一度ご相談ください。
まとめ
朝の首の痛みが気になる場合は、
・枕の高さ
・寝る姿勢
・寝返り
・寝る前のスマートフォン
・日中の首や肩の使い方
などを見直してみましょう。
一時的な痛みではなく、何度も繰り返している場合は、身体全体の状態を確認してみることも大切です。
