自律神経を整える呼吸法

こんにちは　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
埼玉県八潮市にある泉木鍼灸整体院(せんぼくしんきゅうせいたいいん）です。
今回は自律神経が整う呼吸法についてお話していきたいと思います。

今まで自律神経は自分ではコントロールするのが難しいと言ってきました。

しかし一つだけコントロールする事が出来るものがあります。
それが呼吸です。
もちろん普段の呼吸は完全に無意識で行われます。
しかし深呼吸は意識して深い呼吸をすることができます。
これを使って自律神経をコントロールしていくのです。
自律神経が整う深呼吸の仕方を説明していきます。

深呼吸の仕方

１おへその下の丹田と呼ばれところに意識を集めて息を吐き切る
おへその下指4本分下の位置が丹田になります。そこに手を置いて意識しながら息を吐いてみましょう。

２丹田が凹むぐらい息を吐いたら今度は息を吸う。
大体3秒かけて息を吸っていきます。
鼻から息を吸うのが理想ですが慣れないうちは口から吸っても大丈夫です。
なれないと鼻から息を吸うことに意識が傾いてしまい自律神経が整いません。

３吸った息を吐いていきます今度は約6秒かけて吐いていく。
この手順で深呼吸を行います。最初は3分から始めてください。慣れてきたら5分ほど行うと良いでしょう。

今回は自律神経が整う呼吸法についてお話ししました。
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